Come sconfiggere il jet lag

Jan 19, 2024

Peta Ape

Martedì 22 novembre 2022, 17:46

Il jet lag può rovinare una vacanza come nessun altro. La stanchezza altalenante unita all'insonnia, al mal di testa e ai cali di energia può sembrare impossibile da scrollarsi di dosso una volta arrivati ​​a destinazione. Succede quando viaggiamo troppo lontano e troppo velocemente perché il nostro cervello possa adattarsi, causando un'interruzione del nostro orologio biologico interno e sconvolgendo il nostro normale ciclo di 24 ore. In breve, i nostri corpi e il nostro cervello sono colti di sorpresa dai cambiamenti nei segnali di luce e buio, lasciandoci incerti su quando mangiare e dormire. Per fortuna, il campo della scienza circadiana ha portato alla luce pratiche supportate da prove per aiutarti a scongiurare il jet lag e allo stesso tempo dissipare i miti sulla volontà (e non funzionerà). Ecco come prepararti per il tuo viaggio.

Foto principale: alba sulla Gold Coast australiana (Getty Images)

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L’anno scorso, uno studio dell’Università del Colorado Boulder, finanziato dalla Marina degli Stati Uniti, ha dimostrato che i prebiotici – alimenti che possono rafforzare i batteri intestinali benefici – possono aiutare le persone a evitare il jet lag. Le fonti prebiotiche naturali includono porri, cavoli, carciofi, cicoria, funghi, mele e aglio e consumarli nelle settimane prima di partire potrebbe essere utile.

"Il nostro lavoro suggerisce che promuovendo e stabilizzando i batteri buoni nell'intestino e i metaboliti che rilasciano, potremmo essere in grado di rendere i nostri corpi più resistenti allo sconvolgimento circadiano", ha scritto l'autrice senior Monika Fleshner, professoressa di fisiologia integrativa.

Il dottor Neil Stanley, consulente del sonno ed ex direttore della ricerca sul sonno presso l'Università del Surrey, afferma che dovresti fare tutto il possibile "per rafforzare il nuovo fuso orario a cui stai cercando di attenersi", quindi sincronizza tutti gli orologi sul tuo laptop , orologio e smartphone quando arrivi al cancello.

"Dormi sull'aereo solo se è notte a destinazione mentre voli", dice Stanley. "E cerca di trovare un posto vicino al finestrino, tenendo le persiane aperte finché non fa buio."

Il professor Glyn Howatson, ricercatore presso il dipartimento di sport, esercizio fisico e riabilitazione dell'Università di Northumbria, afferma che il succo di ciliegia di Montmorency contiene alti livelli di sostanze fitochimiche tra cui la melatonina, una molecola che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. In uno dei suoi studi ha scoperto che dosi da 30 ml di succo di ciliegia migliorano i livelli di melatonina e, di conseguenza, possono aiutare a prevenire il jet lag. "Prendilo subito prima di un volo a lungo raggio e a destinazione quando vai a letto", afferma Howatson. Prova gli scatti CherryActive.

Per quanto complicato possa essere, prova a consumare i pasti all'ora locale della tua destinazione. "Per i voli a lungo raggio, prendi in considerazione le differenze di orario e mangia tutti i pasti un po' più tardi, anche nei giorni precedenti il ​​volo, poiché è stato dimostrato che aiuta", afferma Stanley. Nel 2016, uno studio condotto presso la Scuola di Psicologia dell’Università del Surrey ha scoperto che il jet lag nel personale di cabina a lungo raggio veniva alleviato quando gli orari dei pasti erano regolati in base al fuso orario di casa nei giorni liberi.

Molte celebrità sono ossessionate dall'idea di "earthing" o "grounding", ovvero entrare in contatto con la superficie terrestre andando a piedi nudi quando scendono da un aereo. La teoria è che la pratica attira l'energia necessaria per ripristinare il tuo orologio biologico interno, assorbendo la carica negativa del terreno per farti sentire più riposato. Stanley lo descrive come una "sciocchezza", spiegando che il jet lag è causato dall'interruzione del nostro orologio biologico mentre viaggiamo attraverso i fusi orari. "Togliersi le scarpe per connettersi elettricamente con la Terra non farà la minima differenza", dice.