Come concentrarsi con una capacità di attenzione breve

Jun 27, 2023

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Lavoro incessantemente da ore ma mi sento come se non avessi nemmeno iniziato. La mia attenzione viene distolta dal compito assegnatomi – scrivere questa storia – da una miriade di quelle che credo siano necessarie interruzioni del lavoro. (OK, un paio provenivano dal mio gatto, che crede fermamente nella loro necessità.)

Io e i miei figli chiamiamo giorni come questo "giorni dello scoiattolo" in onore di Dug, il cane parlante in (scoiattolo!!) il film Pixar del 2009 "Up", che (scoiattolo!!) era costantemente distratto da beh, quasi (scoiattolo !!)…

Sfortunatamente, troppi di noi stanno vivendo giorni da "scoiattolo", secondo la dottoressa Gloria Mark, professoressa di informatica all'Università della California, Irvine, che studia come i media digitali influenzano le nostre vite. Nel suo libro "Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity", Mark spiega come decenni di ricerca abbiano monitorato il declino della capacità di concentrazione.

"Nel 2004, abbiamo misurato l'attenzione media su uno schermo in 2 minuti e mezzo", ha affermato Mark. "Alcuni anni dopo, abbiamo scoperto che la durata dell'attenzione era di circa 75 secondi. Ora scopriamo che le persone possono prestare attenzione solo a uno schermo per una media di 47 secondi."

Non solo le persone si concentrano per meno di un minuto su uno schermo, ha detto Mark, ma quando l’attenzione viene distolta da un progetto di lavoro attivo, impiegano circa 25 minuti per concentrarsi nuovamente su quel compito. (Aspetta cosa??)

"In effetti, la nostra ricerca mostra che ci vogliono 25 minuti e 26 secondi prima di tornare alla sfera di lavoro o al progetto originale", ha affermato Mark.

Come può essere? "Se guardiamo al lavoro in termini di cambiamento di progetto, in contrapposizione alla visione microscopica del cambio di schermo, scopriamo che le persone trascorrono circa 10 minuti e mezzo in qualsiasi progetto di lavoro prima di essere interrotte (internamente o da qualcun altro) e poi passano a un altro progetto di lavoro ", ha detto Marco.

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Sì, ma poi torniamo all'opera originale, giusto? Sbagliato, ha detto Mark. Invece, quando veniamo interrotti sul progetto due, passiamo ancora una volta a un compito diverso: chiamiamolo progetto tre. Incredibilmente, la sua ricerca ha dimostrato che siamo stati interrotti anche sul progetto tre e siamo passati al progetto quattro.

"E poi torni indietro e riprendi il progetto originale interrotto", ha detto Mark. "Ma non è che vieni interrotto e non fai nulla. Per oltre 25 minuti, stai effettivamente lavorando su altre cose."

(Almeno posso dirlo al mio capo quando non rispetto la scadenza.)

"Tuttavia, c'è anche un costo di cambio", ha aggiunto Mark. "Un costo di cambiamento è il tempo che ti occorre per riorientarti al tuo lavoro: 'Dov'ero? A cosa stavo pensando?' Questo sforzo aggiuntivo può anche portare a errori e stress."

Perchè tutto questo è un problema? Dopotutto si chiama multitasking ed è considerata da molti un'abilità molto apprezzata per far fronte alle esigenze dell'era dell'informazione.

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"Con l'eccezione di pochi rari individui, non esiste il multitasking", ha detto Mark. "A meno che uno dei compiti non sia automatico, come masticare una gomma o camminare, non puoi fare due cose impegnative allo stesso tempo."

Ad esempio, ha detto, non puoi leggere la posta elettronica e partecipare a una riunione video. Quando ti concentri su una cosa, perdi l’altra. "In realtà stai spostando la tua attenzione molto rapidamente tra i due", ha detto Mark. "E quando sposti velocemente la tua attenzione, è correlato allo stress."

La pressione sanguigna aumenta. La frequenza cardiaca accelera. Le misurazioni psicologiche dello stress mostrano anche risultati negativi, ha detto, come maggiore stanchezza, errori e minore produttività: "Più le persone fanno più cose contemporaneamente, più errori commettono".